哑铃俯身臂屈伸练哪里肌肉

哑铃俯身臂屈伸练哪里肌肉

时间:2024-09-01 17:45:40 | 阅读量:36 | 作者: 爱游戏ayx 哑铃俯身臂屈伸是一种非常有效的训练手臂肌肉的运动。它主要训练的是肱三头肌，但同时也可以锻炼到肱二头肌、前臂肌群以及背部肌肉。在本文中，我们将详细介绍哑铃俯身臂屈伸的正确姿势和训练方法，以及它可以锻炼到哪些肌肉。 一、哑铃俯身臂屈伸的正确姿势 1. 起始姿势：双脚站立，与肩同宽，手持哑铃，手臂自然下垂。身体向前倾斜，保持背部挺直，双手自然垂下，哑铃与身体平行。 2. 屈臂动作：将手臂向后弯曲，直到哑铃接近肩膀。在这个过程中，肘部要始终保持在身体两侧，不要向外移动。肩膀也要始终保持平稳，不要上抬或下沉。 3. 伸臂动作：将手臂向前伸展，直到哑铃完全伸直。在这个过程中，肘部要始终保持在身体两侧，不要向外移动。肩膀也要始终保持平稳，不要上抬或下沉。 4. 重复动作：重复以上动作，完成一组训练。 二、哑铃俯身臂屈伸的训练方法 1. 重量选择：选择适当的哑铃重量，使你可以完成每组8-12个重复动作。如果你感觉太轻或太重，可以适当调整重量。 2. 组数选择：根据你的训练目标和身体状况，选择适当的组数。一般来说，每个动作可以做3-4组，每组8-12个重复动作。 3. 训练频率：哑铃俯身臂屈伸可以每周训练2-3次，每次训练间隔至少48小时。 4. 注意事项：在进行哑铃俯身臂屈伸时，要注意以下几点： （1）保持身体姿势正确：身体向前倾斜，背部挺直，肩膀平稳。 （2）肘部始终保持在身体两侧，不要向外移动。 （3）哑铃重量选择适当，不要太轻或太重。 （4）呼吸要均匀，不要屏住呼吸。 三、哑铃俯身臂屈伸可以锻炼到哪些肌肉 1. 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸是肱三头肌的主要训练动作。肱三头肌是手臂的主要肌肉之一，位于上臂的后面。它包括长头、外侧头和内侧头三个部分，可以使手臂向上伸展和向内旋转。 2. 肱二头肌：哑铃俯身臂屈伸也可以锻炼到肱二头肌。肱二头肌是手臂的另一个主要肌肉，位于上臂的前面。它可以使手臂向上弯曲和旋转。 3. 前臂肌群：哑铃俯身臂屈伸还可以锻炼到前臂肌群。前臂肌群包括腕屈肌、腕伸肌、桡侧腕屈肌和尺侧腕屈肌等肌肉，可以使手腕向上弯曲和向下弯曲。 4. 背部肌肉：哑铃俯身臂屈伸还可以锻炼到背部肌肉。在进行动作时，背部肌肉需要保持挺直，以保持身体平衡。这可以锻炼到背部肌肉，增强身体的稳定性。 总之，哑铃俯身臂屈伸是一种非常有效的训练手臂肌肉的运动。它可以锻炼到肱三头肌、肱二头肌、前臂肌群以及背部肌肉等多个肌肉群，是一个非常全面的训练动作。在进行训练时，要注意姿势正确，重量选择适当，训练频率适中，才能获得最好的训练效果。